提神醒脑!睡醒滑一下胜过来一杯咖啡

2020-07-12收藏量505487人已阅

随着科技的进步发达,出门甚至只要带一支手机,就可以搞定大小事。现今手机等3C产品已与我们的生活密不可分,但过度使用总是会对我们的身体产生不好的影响,尤其是接触最直接的眼睛,大人总爱告诫小朋友的「手机一直看会瞎掉!」其实也并不是不合理的说法,但现在有科学研究告诉我们,若是适当地利用,其实也会对生活有意想不到的帮助喔!
蓝光对人体不好的影响
电脑萤幕和手机等採用的LED光源多为蓝光,若长期盯着萤幕,受到过度的蓝光刺激,会让眼睛疲劳,而接连产生头痛、耳鸣、晕眩、想吐等情形。若是使用时姿势不良,则容易压迫到血管,让血液循环不良,甚至是自律神经失调,睡前使用手机也会影响荷尔蒙分泌,造成失眠,另外蓝光也被认为是白内障、黄斑部病变等眼睛重症的元凶。
蓝光真的百害无一利吗?
上面提到了许多蓝光的可怕之处,但蓝光到底是什幺呢?我们可能都认为,大概是从液晶萤幕里发射处来的强烈人工光束吧?
其实蓝光就存在我于我们的身边,是大自然的一部分,日本杏林大学医学部精神神经科教授古贺良彦表示,这边的蓝光,其实就是自然界七色的光其中之一的「蓝光」。
太阳光由七色所组成,因波长不同而会有不同的颜色,最长的是红光,而蓝光的波长则是第二短,这个波长也让蓝光能够空气中散射,形成所见之蓝色天空。所以我们在科技发达之前,其实就生活在充满蓝光的环境之下了,因此古贺教授认为,蓝光是对人体无害的。美国眼科医学会也指出,「电子产品的蓝光会伤害眼睛」这种说法是没有科学根据的。
那为什幺蓝光如此恶名昭彰呢?在七色光谱中,蓝光的能量是最强的,造成眼睛疲劳的同时,也会影响脑内褪黑激素的分泌、抑制促进睡眠的物质而造成失眠,这样的讯息被不断的放大、过度解读和推论因果关係,而让我们对蓝光产生糟糕的印象。
但电脑跟手机看久了眼睛真的会不舒服啊!那是一定的,用眼不当、长期注视同一个物体较不容易眨眼、注视发光的东西等等,眼睛都较容易疲劳。美国眼科医学会建议,我们可以遵循20-20-20的原则,每20分钟往20英尺远的地方看20秒,养成让眼睛休息的习惯,来保护和让眼精休息,避免相关伤害。日本神经精神学会的浅川雅晴医生也建议,尽量睡前两小时不要用手机,可以有效改善失眠。
适当利用蓝光,清醒效果跟浓缩咖啡一样好!
前面提到蓝光会影响睡眠荷尔蒙-褪黑激素的分泌,也就是有觉醒的效果。那如果稍微反过来利用这点呢?日本睡眠医学的知名博士坪田聪撰文指出,研究显示睡醒后看手机,大约是一则短讯息的时间,大脑的清醒程度跟喝两杯浓缩咖啡一样!或是睡醒后看一下手机的待机画面,也有相同的效用。
白天想睡时,除了出外晒晒太阳,待在室内时也可以藉由查看一则短讯或信件,来赶走瞌睡虫,或是白天想睡时,看手机讯息、或在有蓝光的日光下,都可以赶走瞌睡虫。
好好了解蓝光的特性,不过度滥用,也能对你我的生活有不少助益!

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